Wie ziehe ich endlich meinen Sport durch?

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Wie schaffe ich es regelmäßig zum Sport zu gehen und nicht den Antrieb zu verlieren?

Das neue Jahr hat begonnen und wir haben alle mal wieder viele tolle Vorsätze für 2019. Wir wollen fit werden für den Sommer und mit Sixpack durchs Freibad laufen. Vielleicht wollen wir 15 Kilogramm abnehmen und uns damit die Frau unserer Träume angeln. Oder wir wollen einen Oberarmumfang von 60 Zentimeter haben, damit uns alle respektvoll und angsterfüllt anschauen.  Eigentlich alles mal wieder totale Traumtänzerei, weil wir uns das schon 100 mal vorgenommen haben und es nie geklappt hat. Das Ganze geht vielleicht zwei bis drei Wochen gut und danach ist man eh wieder im alten Hamsterrad und ernährt sich von Mc Donalds und Tiefkühlpizza. Woran liegt es, dass wir es nicht hinbekommen länger und dauerhaft am Ball zu bleiben? Wieso machen wir uns selbst immer wieder unglücklich und enttäuschen unsere Erwartungen? Was müssen wir mitbringen, damit wir am Ende unser Ziel erreichen? Um diese Fragen zu beantworten musst du nur ein paar einfache Dinge beachten.

Der erste Step

Du musst dir ein Ziel setzen, dass wirklich zu erreichen ist. Das Ziel darf gerne hoch sein, muss aber noch irgendwie realistisch sein. Wenn du 160 Kilogramm wiegst, kannst du dir nicht vornehmen in zwei Wochen 60 Kilogramm abzunehmen. Streng genommen kannst du dir das schon vornehmen, es wird allerdings nicht klappen. Nimm dir also ein Ziel vor das schaffbar ist. Zum Beispielt

  • „Ich wiege 85 Kilogramm und möchte zum Sommer nur noch 75 Kilogramm wiegen.“
  • „Ich fühle mich dick und ungesund, ich möchte mich im Sommer dünner und gesünder fühlen.“
  • „Ich möchte meinen Oberarmumfang um 5cm vergrößern.“

Step Nummer zwei

Deine Ziele müssen zeitlich funktionieren. Das heißt du kannst dir nicht vornehmen in einer Woche alles zu erreichen, was du dir vorgenommen hast. 10 Kilogramm in sechs Monaten abzunehmen ist möglich. Wenn du aber planst in der gleichen Zeit 50 Kilogramm abzunehmen, dann wirst du schnell an deine körperlichen Grenzen stoßen und das wird dich frustrieren. Denk also immer daran dir eine Zeit für dein Ziel zu setzen.

Was passiert wenn du dein Ziel erreicht hast? Machst du dann weiter? Wirst du dann den Antrieb verlieren? Die Antwort ist: Ja. Das passiert den Meisten. Sobald man am Ziel angekommen ist, stellt man sich die Frage: „Und jetzt?“ Dann verfällt man sofort zurück in die alten Muster und sitzt chipsfressend und colatrinkend vorm Fernseher und guckt gerade die 40. Folge der Lieblingsserie auf Netflix. Um das zu verhindern, muss man sich rechtzeitig ein neues Ziel setzen, dass man erreichen will, sobald man das erste Ziel erreicht hat.

Der letzte Step

Gib dir selbst die Zeit dein Ziel zu erreichen. Manchmal dauert es länger ein Ziel zu erreichen und du hast dich vielleicht total verrechnet. Das kann passieren und ist völlig egal. Wichtig ist, dass du auch dann am Ball bleibst, wenn du das Gefühl hast nichts geht mehr voran. Es ist egal ob jemand bei dir in der Mannschaft oder im Studio schneller an sein Ziel kommt als du. Davon darfst du dich nicht beeinflussen lassen, denn wir sind alle unterschiedlich und das ist auch gut so.

Lass Sport zu einem Teil deines Lebens werden. Sport sollte nicht mehr wegzudenken sein. Egal ob Joggen direkt nach dem Aufstehen oder Kampfsport nach dem anstrengend Tag im Büro. Fakt ist, es wird dir auf lange Sicht gesehen gut tun und nicht nur deinen Körper stärken sondern auch deinen Geist.

Fang heute an. Sag niemals du fängst morgen an. Diese Sprüche höre ich viel zu oft.

  • „Ab nächste Woche komme ich regelmäßig zum Training.“
  • „Ich fange morgen an und mache dann erstmal ein Ganzkörperworkout.“
  • „Ich bin bald auch wieder fest dabei.“

Das ist kompletter Bullshit. Ich bin seit 15 Jahren Trainer und habe das schon 1000 Mal gehört und es hat noch nie geklappt.

Achte auf deine Ernährung und meide zuckerhaltige Getränke und Nahrung. Iss viel Obst und Gemüse und du fühlst dich automatisch fitter beim Sport.

Und jetzt geh‘ los und fang an zu trainieren. Du hast schon bestimmt fünf Minuten deiner Zeit verschwendet, während du diesen Artikel gelesen hast!

Dein Marci

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